Workouts für jeden Mood

Neues Jahr - Neues Ich, oder so. Lassen wir den Blödsinn mit Neujahresvorsätzen und kommen zu den wirklich relevanten Themen: passende Workouts. Es geht meiner Meinung nach nämlich gar nicht darum, jeden Tag 100% zu geben, sondern etwas zu tun, was einen weiter bringt und die Disziplin beizubehalten bzw. aufzubauen. Deswegen habe ich hier eine Liste von 30 Workouts für jeden Gemütszustand, die ich selber getestet habe.

(Hidden) Arm Workout

Ich bin echt kein Fan von Upperbody / Arm Workouts, daher greife ich an diesen Tagen gerne zu diesem Dance Workout von Pamela Reif, welches sehr intensiv für die Arme bzw. den Oberkörper ist.

Dieses 20 Minuten Dumbbel Upper Body Circuit Workout von Caroline Girvan ist sehr intensiv aber eher ruhig. Die 6 Übungen werden während dem Workout 3x im Zirkel wiederholt.

Und bei diesem 10 Minuten Upper Body Workout von Pamela Reif mag ich besonders, dass ein Booty Band benutzt wird, wodurch das Training etwas intensiver ist und deswegen trotz der Kürze sehr effektiv.

Wohltuende Workouts

An manchen Tagen sehne ich mich nach Entspannung. Me-Time und Schlaf sind für mich immer dann am erholendsten (vermutlich gibt es keine Steigerung von erholend aber egal), wenn ich davor ein langsames, herunterfahrendes Workout gemacht habe. Hier sind meine Favorites:

• 30 Min Full Body Stretching von Pamela Reif

• sehr entspannend, sehr wenig Bewegung: 10 Minute Yoga Stress and Anxiety

• 15 Min Full Body Strecht by Mady Morrison

• Gentle Pilates For Stress Relief by Lottie Murphy

Slow but intense

In den letzten Jahren habe ich ruhige Workouts lieben gelernt, dennoch soll es nicht immer "low Impact" sein. Für diese Tage habe ich diese Workouts:

• 15 Min Plates Workout by Pamela Reif

• 15 Min Slow Strength Full Body by Pamela Reif

• Beautiful Body Pilates by Blogilates

• 30 Minuten Full Body Workout (sehr anspruchsvoll, abwechslungsreich)

Mood Booster

Ja, Sport ist nicht immer eine Qual. Manche Workouts haben mir so gute Laune bereitet, dass ich sie mit euch teilen möchte:

• 10 Minutes Energy Booster by Pamela Reif

• 12 Min Tabata HIIT Mood Booster Workout by growingannanas dieses Workout gehört aber schon eher zur Kategorie Killer Workouts

• Get Hype Dance Party Mood Booster Workout by Growwithjo

• Intense Dance Workout by Tara's Body

• 8 Min Instant Energy Boost von Blogilates. DIeses Workout ist sehr vitalisierend. Ich hatte keine so gute Laune und war eher schlapp. Das Workout ist einfach anders.

• Mood Boosting HIIT Workout von MonikaFit. Es macht echt Spaß und vor allem gibt es kein Gehüpfe. Also perfekt für alle, die unter sich Nachbarn haben.

Booty Workouts

Booty Workouts haben einen ganz besonderen Reiz, weil wir alle sofort an einen großen, runden und straffen Po denken. Das Workout soll daher besonders zielführend und intensiv sein, damit man das Ergebnis umso schneller und besser sieht. Ich sags euch, diese Workouts haben es in sich!

• 10 Min Booty Pump Workout by getfitbyivana

• 10 Min Bubble Butt - Glute Bridge Burnout by Pamela Reif

• 10 Minutes Booty Burn Workout mit Bändern

• 10 Minutes Side Booty Shaper (in Kombi mit dem Video darüber absolute Muskelkatergarantie!)

• Hip Dips Training kann ich euch nur empfehlen, wenn ihr mal richtig Bock habt, eure seitlichen Po-Muskeln brennen zu lassen. Aber eine kleine Warnung: die Videos von Lilly Sabri sind meiner Meinung nach nicht immer auf Anhieb verständlich.

• 15 Min. Booty Workout by Mary Braun - brennt. Mit Bändern. Das Video kann ich euch vor allem empfehlen, wenn ihr einfach in Ruhe leiden wollt. Sie spricht in den Videos nicht und die Musik läuft auch eher so im Hintergrund unbemerkt, wenn ihr euch auf die Übungen konzentriert.

Sixpack Workouts

Bei Bauch-Workouts werden oft neben dem Bauch auch andere Muskelgruppen beansprucht, was prinzipiell gar kein Problem ist. Jedoch ist es bei mir oft so, dass z.b: bei einer Plank meine Schultern vor dem Bauch schmerzen und ich es von der Anstrengung der Bauchmuskeln länger aushalten würde, meine Arme aber nicht mehr können. Bei Übungen der unteren Bauchmuskeln ist es wiederum so, dass die Beine oft eingesetzt werden und dann zieht es im Oberschenkel noch bevor ich am Bauch Anstrengung spüre. Ich mag daher Workouts, die möglichst auf den Bauch fokussiert sind und wenig andere Muskelgruppen "benötigen".

• 10 Min Daily Sixpack Workout from home by Gainsbybrains

• 7 Min Plank Challenge (Bauchintensiv aber mit viel Bewegung und Tempo)

• 8 Min Brutal Ab Workout - No Leg Movements by Mary Braun

• 11 Lines Abs Workout by Mary Braun

• 10 Min Killer Sixpack Workout (hat seinen Namen verdient)

• 12 Min Toned Abs Pilates Workout by Eylem Abaci. Das Workout ist sehr ruhig und fokussiert.

Und an Tagen, an denen ihr so gar kein Bockt habt, macht das.

Enjoy your workout!

XX Valentina