Welche Lebensmittel du als Frau essen solltest

Blasenentzündung, Periodenschmerzen, Eisenmangel und Co. sind klassische Beschwerden, unter denen aufgrund des Hormonhaushaltes und des unterschiedlichen Stoffwechsels eher Frauen leiden. Hier und da gibt es unter unseren täglichen Lebensmitteln aber kleine Helfer mit großer Wirkung für genau diese Beschwerden. Welche es sind verrate ich dir in diesem Beitrag und packe dir gleich auch ein paar passende Rezepte dazu.

Ob nun Blasenentzündung und andere Harnwegsinfektionen oder Periodenschmerzen auf Platz 1 der unangenehmsten Schmerzen sind, lässt sich diskutieren. Für beides gibt es aber Superfoods, die helfen.

Cranberries sind reich an Antioxidantien und beugen dadurch Blaseninfektionen vor. Außerdem haben sie die Eigenschaft Entzündungswerte zu senken.

Da frische Cranberries bitter und besonders sauer sind, solltest du lieber eines der Rezepte ausprobieren, um die Powerbeere zu dir zu nehmen.

• Overnight Oats mit frischen Cranberries

• Hähnchen mit Canberry-Couscous

• Cranberry-Shots als Eis am Stiel

• Cranberry-Haferflocken-Bars

• Süßkartoffelgulasch mit Cranberries

Bei Periodenschmerzen bzw. zur Vorbeugung eignet sich Ananas. Die Frucht mit der Krone ist voller Vitamin C, B1, B6 und Mangan und Bromelein. Das enthaltene Mangan verringert die Blutung während der Periode. Die Nährstoffe der Ananas helfen außerdem die Muskeln zu entspannen und beugen dadurch Krämpfe vor.

Die süße Frucht kann natürlich roh gegessen werden. Falls ihr dabei aber ein wenig Abwechslung wünscht, probiert eines der Rezepte:

• Hähnchen-Ananas-Curry mit Reis

• Zimt-Ananas

• "Ananastraum"

• Karibische Spaghetti

• Exotischer Fruchtsmoothie

Wie gesund Spinat ist, weiß wahrscheinlich jedes Kind. Aber eine Besonderheit, neben dem Eisenschuss, den uns die grünen Blätter geben, ist die enthaltene Folsäure. Da unser Körper Folsäure grundsätzlich nicht lange speichern kann, ist die regelmäßige Aufnahme von Folsäure durch Nahrung wichtig, denn Symptome sind Reizbarkeit, Blässe, Kurzatmigkeit und Schwindel, was wir im Alltag oftmals klein reden. Bei schwerem Folsäuremangel können ernsthafte gesundheitliche Probleme auftreten, jedoch treten diese Probleme i Zusammenhang mit hohem Alkoholkonsum und Unterernährung auf. Bei Kinderwunsch und während der Schwangerschaft und Stillzeit ist die Einnahme von Folsäure sowieso empfohlen, hierbei sollte jedoch die Anweisung des Frauenarztes zu befolgen. Außerdem wirkt sich Spinat positiv auf Periodenschmerzen aus und verbessert das Kurzzeitgedächtnis.

• Kartoffelrösti mit Rahmspinat

• Hähnchen-Spinat-Pilaw mit Joghurt

• Kartoffel-Spinat-Frittata

• Omelett mit Brokkoli, Spinat und Erbsen

• Zitronenpasta mit Spinat

Chiasamen: so klein und doch so eine große Wirkung. Die kleinen schwarzen Samen wirken antioxidativ und somit zellschützend. Außerdem sollen sie Brustkrebs vorbeugen.

• Chia Pudding

• Chia Schokopudding

• Chiabrot

• Low Carb Knäckebrot

• Blaubeeren-Chia-Pudding Torte

Und was darf natürlich nicht fehlen? Ingwer. Ich hasse ihn. Ich kann Ingwer weder riechen noch schmecken, ich mag sein Aussehen nicht und bekomme Gänsehaut, wenn ich an den scharfen Geschmack denke. Und trotzdem trinke ich regelmäßig Ingwer-Tee, wenn ich mich kränklich fühle und seit ich weiß, was die Knolle alles kann, fühle ich mich noch mehr dazu genötigt, meinen eigenen Schatten immer wieder zu überwinden. Denn auch Ingwer hat die besondere Eigenschaft, Brustkrebs vorzubeugen. Außerdem hat man festgestellt, dass Diabetiker, die regelmäßig Ingwer essen, seltener Grauen Star bekommen, als die, die ihn nicht mögen. Zudem verringert Ingwer die Regelbeschwerden und wirkt Kopfschmerzen entgegen. Also eigentlich ein perfekter Allrounder.

Tatsächlich ist es jedoch so, dass Ingwer in seiner puren Form verzehrt werden sollte, denn die Beuteltees sind schon so stark behandelt, dass von den Superkräften nichts mehr übrig bleibt. Ich hoffe, dass für alle Ingwer-Hasser eines der Rezepte gut genug ist, sich zu überwinden. Glaubt mir, ich tue es auch!

• Karotten Ingwer Suppe

• Ingwer-Zitronen-Limo

• Ingwer-Honig-Milch mit Kurkuma und Zitrone

• Thai Curry mit Nudeln

• Kichererbsensuppe mit Chilli und Ingwer

Ich weiß, dass es schwer ist, auf seine Ernährung und seinen Körper zu achten. Bei der Auswahl an fertigen Gerichten in den Geschäften und den steigenden Preisen für Lebensmittel ist die Versuchung natürlich sehr hoch aber ich würde mich sehr freuen, wenn du durch das Wissen und die Rezepten ein wenig mehr nach dir und deinem Körper schaust. Denn du solltest dir dein Geld und deine Zeit wert sein.

XX Valentina